FUN鬆一下~經絡養生運動講座

2017幸福系列講座~4月號
FUN鬆一下~經絡養生運動講座

根據調查，大部分上班族因為長期久坐，都有氣血循環不良、肌肉痠痛的問題。「氣血循環」的確是中醫裡一個很獨特且重要的觀念，所有的生命狀態都和氣血相關，只要氣血循環好，身體就健康。

4月份的「FUN鬆一下~經絡養生運動講座」，我們特別邀請於各大健身中心任教的養生氣功、太極拳專任老師-陳暐凱老師來到東碩為大家示範如何透過簡單的姿勢調整來達到氣血、肌肉放鬆的效果。

 老師首先從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎等身體各部位骨骼位置說起，並教授大家八個要點，上半身：「頸椎正、下巴收、肩膀沉、胸放鬆」；下半身：「腰微凹、臀微凸、腹鬆掉、重心平均落在雙腳三點 。」

「頸椎正」其實就是一個向上拉提、頭往上頂的感覺；同仁在辦公室時常盯著螢幕，一不小心就伸長脖子越來越往前，造成後頸部的負擔，長期下來就會產生肩頸痠痛的問題，適度的「收下巴」注意姿勢就可以避免。「肩膀沉、胸放鬆」有別於傳統「抬頭挺胸」姿勢會造成上半身緊繃、氣血鬱結，可以改成挺胃部的肌肉。下半身的部分則是要避免產生翹臀的動作，讓重心平均落在雙腳三點，意即讓大拇指、小拇指及腳跟三點受力均勻著地，足弓的部位會影響整個身體的結構，所以受力均勻非常重要。

 接下來老師示範一個平常上班可以做的動作，先將雙腳腳尖齊頭，膝蓋大腿併攏，運用大腿的肌肉向內夾緊，不但可以鍛鍊腿部肌肉、放鬆腰部，也可以改掉平常翹腳的壞習慣，順便雕塑臀部。老師更開玩笑表示：同事間可以試著練習用力夾住1000元，誰先掉下來就輸了。如果不需要長期走動，也可以使用繩子綁住雙腿，提醒自己時常維持正確的姿勢。

如果鍛鍊後肌肉太過緊繃，可以將雙腳打開，雙手握拳由膝蓋向鼠蹊部，順著皮肝腎經，大腿內側經脈循行的路徑分成6塊拍打。

接下來是翹左腳，曲手肘，右手往右邊用力，左膝靠近右肩，脊椎盡量向左轉，伸展上背及延展臀的動作，鍛鍊10~30秒後會有三個反應：臀腿交接處及腰背部有拉扯感、上半身會發熱、上半身因氣血循環會產生涼意，這個動作可以改善坐骨神經痛的問題，對久坐後的放鬆也很有效果。

另外是扶住椅背，推東西讓脊椎旋轉的動作，注意不要將肘關節凹到底鎖死，肘關節如果錯位會很不舒服，很多手腕或肩膀痠痛的問題其實都跟手肘過度伸展有關，調整好手肘的姿勢就沒問題了。

頸部肌肉如果僵硬，可以將雙手放在後頸部，手往前壓，頭用力向後頂，維持姿勢正確，在做拮抗的時候會感到肩、頸、肘關節的受力，會讓一些小關節復位，間接改善肩頸痠痛、睡眠不良的症狀。

最後一個動作是將頭髮向上拉，可以刺激頭皮，達到提神醒目的效果，另外也可以將手腕關節放鬆，用指尖順著髮際線由前額向後腦勺敲打，也可以達到一樣的效果。

最後老師提醒，人只要活著不管站著做著躺著都一定有姿勢，身體如果姿勢正確，持之以恆的鍛鍊就會達到保健的效果，一旦降低對身體的破壞，就會讓人看起來比較年輕，鼓勵大家記住口訣，空閒時多做伸展，就可以更健康。

同仁們參與後也覺得受益良多，表示終於找到方法可以自己舒緩筋骨及矯正正確坐姿，回家後也會照著八步口訣練習並與家人分享，日後對於姿勢與體態會多注意，感謝公司舉辦這個講座為同仁們的健康而努力。