2018幸福講座4月號-輕鬆學減壓講座

為了降低同仁壓力，達到工作生活平衡的目的，4月19日〈四〉中午我們邀請到NLP專業執行師-林沛湄老師來到東碩，帶領同仁透過認識「正念」輕鬆學習減壓，降低身心的疲勞感，提升正面情緒，以更快樂、自信、輕鬆的態度應對來自工作與生活上的壓力。

腦科學研究驗證，「正念」練習能和緩壓力、提升專注力以及提高免疫能力，著名企業Google、Intel、Facebook、台積電、廣達及聯發科等，均導入正念課程。透過正念靜心的體驗，簡單地專注、觀照自己，紓解來自工作與生活上的各種壓力，重拾身心健康，讓您工作更專注、更有效率，並且能用更輕鬆的方式去傾聽與同理他人，成為自己情緒的CEO，同時讓人際關係和諧圓融。

正念是什麼呢？正念療法英文為 Mindfulness，被歸類在第三波認知行為療法，正念是一種轉注於當下，全然開放的自我覺察，不需要帶有自我批判的心態，改以好奇心和接納，迎接內心和腦海的每個念頭，也就是強調正視當下和覺察。正念療法是由麻薩諸塞大學的榮譽教授 Jon Kabat-Zinn（台譯名：卡巴金），在20世紀70年代所提出的心理治療方法，經由長時間的反應和文獻報告，正念療法對於精神官能症、焦慮症、思覺失調症、恐慌症、憂鬱症、強迫症、重大創傷後症候群和慢性疼痛，都有相當程度的改善作用。

正念有七個主要的要素：

• 初心：保持好奇心，把面對每一次的事物接觸，都當作是第一次面對，嘗試保持新鮮的經驗。
• 接納：實際體察自己或是外在，對於面對事物的身心現象，接納思緒或是環境的本來樣貌。
• 不評斷：盡可能採取不偏不倚的觀察態度，對於現在不要急著做出好壞、對錯的論斷。
• 自我慈悲：接納自己並珍惜自己，接受原原本本的模樣，在當中發展出信任自己、相信自己，並且不要對於身心做自我傷害、人格批判。
• 平等心：對身心所有的經驗，都以歡迎和溫柔的方式面對，讓注意力可以平均於身體的內外、自由自在的改變。
• 不刻意努力：當念頭或思緒產生時，就讓身心停留在當下的狀態，不需要壓抑或是逃避，在正念當中也不強求達成任何預設目標，或者希望在正念當中改變或得到什麼。
• 順其自然：平靜地看著事物的本來面貌，接受他們的存在和發展，也順應事物的變化或節奏，在這當中觀察不斷變化的過程，而身心不需要妄加施予壓力。

正念的執行方法：放鬆專注、打開感官、刻意練習、抽離觀己，根據現場的調查，有需多同仁們有身心無法放鬆、睡不好、疲倦及壓力的問題，老師也在現場請同仁閉上眼睛，引導大家正確的放鬆身心，專注當下感受自己和身邊的人事物。

同仁表示：「遇到有壓力的時候通常都會去運動、聽音樂、看劇或大吃大喝，現在知道有新的方法就是可以短暫的閉上眼睛放空自己，感受當下。」、「印象最深刻的是老師請我們留下1/4的Pizza放鬆的慢慢吃，咬20下，試了之後味道真的不太一樣，原來簡單的放輕鬆專注當下就會有不一樣的結果」、「學習減壓有助健康，希望以後多多辦此類講座！」